كلنا نهدف إلى جسم صحي وسليم وعضلات مشدودة ووو....الخ. لكن هل سألنا أنفسنا كيف عضلاتنا تنمو وتكبر؟
أولا وقبل كل شيء اطلب منك عزيزي القارئ ترفع الجهاز اللي قاعد تقرأ منه الأن. ببساطة الأن عقلك حيرسل اشارات إلى العضلات اللي تحتاجها عشان ترفع جهازك.
طيب لو طلبت منك تجري مسافة 5 أميال متواصلة يومياً، وكل يوم تزيد 3 أميال عليها،
اللي حيصير هنا ببساطة العضلة في البداية تحاول تتكيف ع الشغلة الجديدة وتكبر بالحجم حتى تصل إلى مرحلة ماتقدر تتكيف، هنا تجهد ويحصل حاجة اسمها injury - إصابة - اللي حيصير في هذه المرحلة هيا:
1- تفرز العضلة Growth Factor - مثل insulin like GF - ، حتى تنشط خلايا معينة اسمها Satellite Cells وظيفتها نمو ومعالجة الخلية العضلية.
2- Growth Factor ايضاً تنشط الجهاز المناعي عن طريق افراز Cytokines، حتى يجي ويشيل كل الخلايا الميتة والأجزاء المحطمة - بمعنى آخر يرمم الخلية -.
وكأي هرمون يُفرز من المعروف أنه يتأثر بنمط الحياة الخاصة بالشخص، لذا من المهم الحرص على نمط سليم،
و زي مايقول المثل الجسم السليم في العقل السليم، وجب عليك تعرف الأكل والنمط الحياتي الصحي المناسب لك من بروتينات ونوم كويس وغيرها.
من المهم نذكر أن عضلاتنا تنقسم إلى ثلاث ألياف مختلفة :
1- ألياف حمراء، Slow Twitch تستخدم الأكسجين بشكل كبير كمصدر طاقة لها، لذا من البديهي ان العضلات الحمراء لاتجهد بسرعة مثلا يناسبها plank.
2- ألياف بيضاء، Fast Twitch بعكس الحمراء تستخدم مصدر غير هوائي للطاقة، لذا تجهد بسرعة.
3- ألياف متوسطة، بين الحمراء والبيضاء، مثلا يناسبها - ايضا البيضاء - box jumps.
ختاماً هنا انفوجرافيك بسيط يوضح الفكرة بشكل مبسط:
أفضل إجابة وصلتني:
* لمزيد من المعلومات:
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق